Pilates
Pilates is een trainingsmethode die werd ontwikkeld door Joseph Pilates (1880-1967). Hij was zijn leven lang bezig om sterk, gezond en flexibel te blijven en dat over te dragen aan anderen. Hij deed onder andere aan gymnastiek, bodybuilding en boksen. In New York gaf hij les aan dansers, acteurs en atleten. Hij noemde de methode zelf overigens “Contrology”.
Pilates legt de focus op houding, stabiliteit, coördinatie en ademhaling. Bij Pilates komt elke beweging vanuit het centrum van je lichaam. Hoe efficiënter je de stabiliteitsspieren gebruikt, hoe beter. Dit zorgt niet alleen voor veerkrachtige spieren, maar ook voor een verbeterde lichaamshouding en soepelere gewrichten, zowel op korte als lange termijn.
Flexibel en sterk
Doe je regelmatig aan Pilates, dan dat je het lichaam bewuster gebruikt waardoor je soepeler gaat bewegen. Spanning in je rug, nek en schouders nemen af, je houding verbetert en je wordt sterker en flexibeler.
Omdat je het lichaam bewuster gebruikt ga je soepeler bewegen. Spanning in je rug, nek en schouders nemen af, je houding verbetert en je wordt sterker en flexibeler.
Mentaal doet Pilates ook veel goeds. Is je lichaam meer in balans, dan zal dat doorwerken in je geest. Letterlijk en figuurlijk zul je beter in je vel zitten.
Voor iedereen
Pilates is geschikt voor iedereen, of je nu gewoon soepel wilt blijven, revalideert na een operatie of blessure, of als topsporter aan het trainen bent. Het kan perfect worden toegepast op jouw situatie.
STOTT PILATES®: een moderne benadering
STOTT Pilates® is een moderne en wereldwijd erkende benadering van de authentieke methode van Joseph Pilates en blijft zich vernieuwen met voortschrijdende wetenschappelijke inzichten uit de biomechanica.
Deze benadering focust op de natuurlijke lijnen van de wervelkolom en het herstellen van spierbalans door gebruik te maken van zes basisprincipes.
Deze principes zorgen ervoor dat je lichaam de natuurlijke positie aanneemt en dat je je stabilisatiespieren gebruikt om deze positie te houden, ook tijdens beweging.
De zes basisprincipes:
- ademhaling
- plaatsing van de bekken
- stabilisatie van ribbenkast
- stabilisatie van de schouderbladen
- de plaatsing van het hoofd en de wervelkolom
- de plaatsing van heupen, knieën, enkels en voeten.
Reformer
De reformer is waarschijnlijk het meest iconische Pilates-apparaat. Het bevat een glijdend platform, de ‘carriage’, waar spiraalveren aan zijn bevestigd die weerstand geven. De veren geven uitdaging in de spierkracht, maar ook steun en feedback.
Belangrijkste kenmerken
- Weerstand: met de veren kun je de moeilijkheidsgraad aanpassen door meer of minder veren in te stellen.
- Carriage: dit biedt een unieke bewegingsdynamiek die de kernstabiliteit en lichaamscontrole uitdaagt.
- Accessoires: handgrepen, voetriemen en een verstelbare voetbar zorgen voor extra variatie.
- Veelzijdigheid: je kunt zowel liggend, zittend, knielend als staand oefenen, wat een breed scala aan oefeningen mogelijk maakt.
Voordelen van de reformer
- Volledige lichaamstraining: voor zowel de core, rug, armen, benen en algehele flexibiliteit.
- Ondersteuning en uitdaging: het is geschikt voor zowel beginners (door ondersteuning) als gevorderden (door complexere oefeningen).
- Revalidatie: het wordt veel gebruikt voor herstel na blessures vanwege de gecontroleerde en precieze bewegingen.
De reformer wordt gebruikt in privé- en duolessen.
Voordelen van de chair
- Kracht en stabiliteit: het werkt vooral op de benen, armen en het evenwicht.
- Uitdagend: de chair vereist een hoge mate van lichaamscontrole, vooral bij balans-oefeningen.
- Focus op de core: omdat het minder ondersteuning biedt dan de reformer wordt je core extra uitgedaagd.
De chair wordt gebruikt in privé- en duolessen.
Chair
De chair is, net als de reformer, ontwikkeld voor Pilates. Dit compacte apparaat, ook met spiraalveren, helpt bij de correcte uitvoering van zowel staande als zittende oefeningen. Het lijkt op een box met een beweegbare pedaal, aangedreven door veren.
Belangrijkste kenmerken
- Pedaal met veren: voor weerstand en controle in bewegingen.
- Compact ontwerp: ideaal voor kleine ruimtes en veelzijdig in gebruik.
- Multifunctioneel: je kunt oefeningen staand, zittend, liggend of balancerend uitvoeren.
